po przerwie

[...] cudowalem, miejsca bolesne na przedramieniu rozbilem a łokieć nadal boli. U fizjo byłem kilka razy ugniatał, dźgał gwoździami i wbijał multum igieł.nic nie pomogło.po przerwie od aktywności znacznie się pogorszyło. Fizjo zaproponował nlpz. RTG w normie. Czekam na wizytę u ortopedy i liczę na USG i dobra diagnozę. Skierowanie na [...]

Siemka , po bardzo długiej przerwie powracam . Wczoraj wieczorem dostałem dietę i trening i od dzisiaj z samego rana (3:45) ;D wleciało cardio na rowerku stacjonarnym 30 min a po pracy trening. Brakowało mi tego , trening bardzo dobrze wszedł

Cześć 2.5 miesiąca temu miałem rekonstrukcje acl. Którą znioslem bardzo źle fizycznie. Psychicznie jeszcze gorzej. Po prawie pół rocznej przerwie wracam do treningów ale bez nóg, ciągow i niczego stojąc. Nie wiem za bardzo jak ułożyć plan bo zawsze siady/ciągi były priorytetem. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam dostęp do normalnej [...]

[...] dobrze. Bazujesz w nim na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, dzięki czemu najszybciej można będzie nauczyć się czucia mięśni i prawidłowej techniki po dłuższej przerwie od aktywności fizycznej. Jestem jednak tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Warto podzielić plan na dwa treningi A i B wrzucając w niego inne [...]

przede wszystkim to przed rozpoczęciem powrotu do treningów (musisz siebie traktować jakbyś nigdy nie trenował i startował od zera po takiej przerwie) to robisz pomiary obwodów ciała, obliczasz zapotrzebowanie i trenujesz po prostu oraz stosujesz dietę, raz na tydzień lub dwa robisz pomiary kontrolne i sprawdzasz co się dzieje, jak progresujesz to [...]

Witam szanowne grono. Wracam do treningów po serii feralnych kontuzji, najpierw złamana ręka, później palec, a na końcu noga. Między kontuzjami trenowałem do czasu kolejnej kontuzji(2-3 miesiące i kolejna przerwa). Interesuje mnie cykl na odbudowanie, chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową. W swojej karierze brałem już tren, wszystkie [...]

Dobra więc jak to rozumiem, poprawcie jak coś. -Mimo że prawidłowa waga dla mojego wzrostu to 85 śmiało mogę schodzić niżej w razie potrzeby? -kolega wspomniał o przerwie i regeneracji jak mam to rozumieć i co by to miało na celu :) ? - jakich błędów nie robić żeby nie wisiała mi na koniec skóra :)? -Schudłem w 2,5 miesiąca że 106 na 97 - [...]

[...] teściów, mało przewyższeń i byłaby miła odmiana od kamieni i szczytów Beskidu Wyspowego ;-) Może się uda zgrać terminy, przy okazji mąż byłby zadowolony że pojedziemy do rodziców ;-) I jeszcze powrót na RMG chodzi mi po głowie, ciekawe czy dałabym radę po takiej przerwie, poza tym w przyszłym sezonie to już będę klasyfikowana w Mastersach %-)

Cześć, jakiś czas temu pisałem i pokazywałem efekty mojej przemiany podczas 2 miesiecznej redukcji, miesiecznej przerwie i znow 2 miesiecznej redukcji. Po tym okresie wszedłem na zero kaloryczne, pozniej na lekko dodatni bilans i cwiczylem FBW dalej, z tym ze przy dodatnim bilansie kalorycznym zauwazylem duze przyrosty sily. Jednak sylwetka w [...]

[...] NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 3, wcześniej sam enan 4mce, później enean i metka 8mcy po przerwie roczeknod poprzrdniego 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, ma rozgrzewkę bieżnia 1-4 km 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12mcy 11. [...]

[...] mięśniowa u zaawansowanych trenujących tak szybko nie spada to możliwości wysiłkowe i ogólna forma sportowa może znacznie się pogorszyć. Dlatego jeśli wracamy po tak długiej przerwie od treningów to nie powinniśmy liczyć na to, że nasza forma się utrzymała. Powrót do treningów siłowych powinien być bardzo powolny i przede wszystkim przemyślany. [...]

[...] będę mógł wrócić po około 2 miesiącach jeżeli muszą więzadło operować, jeżeli tylko łękotka to około miesiąca. Teraz leci testosteron e4d 250 mg, Co powinienem zrobić w przerwie jeżeli będzie to 2 miesiące? Mostek, odblok? Po operacji i dojściu do zdrowia chce dalej kontynuować cykl. Redukcja i dalej w przyszłości masa. Zmieniony przez - [...]

[...] 100kg i robiąc serię 100kg na klatkę trochę lipa. Byłbym jak okrągły balon. Nie mogę pokonać swojej max sily. Próbowałem z 4 razy ćwicząc i pzlrsykladajac się o szybko po przerwie wracam do formy ale siła do pewnego momentu idzie i staje. Nogi max 110kg na serię i dalej ciężko psychicznie i fizycznie dorzucić ciężaru i wg nie daje rady [...]

Pierwsze bieganie po przerwie za mną. Całkiem ok, tylko się było trzeba przedstawić bo przed roztrenowaniem biegałam ubrana na krótko a teraz i mróz i śnieg. Nie wyrobiłam się z wszystkim co miałam się wyrobić. Ale powoli odhaczam listę. Wróciłam do morsowania, zaliczyłam całkowite zanurzenie, ogólnie spoko, tylko strach ma wielkie oczy. [...]

Cześć wszystkim, Wracam do treningów siłowych po dłużej przerwie. Jestem aktywnym triathlonistą. W każdym tygodniu mam około 7 godzin treningów stricte pod triathlon (2 x basen, 2 x rower, 2 x bieganie), ale chciałbym dorzucić do tego jeszcze dwa treningi siłowe, które pomogą mi w poprawie wyników, ale pomogą też w zbudowaniu lepszej sylwetki. [...]

[...] 6. Cable curl 3x 15 (18kg) 7. Cable pressdown 3x 12 (18kg) Mily trening, lubie takie pompowanko łap. Za to mam niezle domsy na czworkach po tym poprzednim treningu dołu, po tygodniowej przerwie to jednak moglam jeszcze delikatniejszy trening zrobic, no ale za pozno, mam nadzieje ze sie zregeneruje do niedzieli gdzie mam nastpeny trening dolu.

[...] wdzieczny jak zwykle za opinie:) /SFD/2022/11/25/031196a0ee9244aca2c7d7cfdc1b5cf9.jpg Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-11-25 15:14:41 Jeżeli nie wracasz pp dłuższej przerwie od silowni to taki rekomp nie jest możliwy. Do tego wzrost wagi o 1.5kg w 7 dni na kaloriach rzędu 2300- tu przyjrzał bym się czy każdego dnia skrupulatnie [...]

Powrót był po bardzo długiej przerwie , de facto około dwa lata nie licząc kilku seri w tym czasie , oprócz tego nic, Dieta trzymana hyla na 100% każdy posiłek dokładnie ważony przed zjedzeniem.. Zobaczymy jak będzie dalej... czje ktoś z was kasza manna surowa? Jak robię. Niej koktajl i ostatnio nie gotuje wogole jej a teraz wyczytałem że to nie [...]

[...] spadków przez te cztery tygodnie przerwy od treningów. Osobiście bym jej nie stosował przez ten okres. Mięśnie i tak będą wysycone. Śmiało możesz zrobić przerwę i wrzucić po przerwie lub nawet trochę dłuższej. Już sam powrót do treningu siłowego po miesiącu będzie fajnym bodźcem, a np. za dwa miesiące wrzucić suplementację kreatyną. Jeżeli jednak [...]

[...] swojej formy ale jak będziesz w stanie utrzymać przyzwoitą miskę to warto, a także jak jesteś w stanie wykonać ogólne treningi to nie byłoby źle. A możesz potraktować ten okres jako deload i zregenerować się porządnie, dać zaleczyć jakieś drobne kontuzje i wrócić z podwójną siłą po przerwie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 11:04:39